Hoy quiero proponer una técnica interesante: un calendario de un fumador que dejó de fumar.
En este calendario para dejar de fumar, escribo: qué se debe hacer, cómo prepararse, cómo se sentirá: ¡por meses, por días e incluso por horas!
Lo sabemos: ¡preparado significa armado!
Traté de describir con la mayor precisión posible lo que sucede cuando dejas de fumar todos los días. Y todo lo que se describirá a continuación, lo sentí y lo comprobé.(experiencia de fumador 22 años)¡y lo anotó con gran detalle!
La esencia del calendario es el autocontrol, es decir, usted se fija tareas y metas, controla su implementación.
¡Y así durante tres años enteros!
Dejar de fumar calendario, preparación
Con el calendario para dejar de fumar, aprenderá día a día lo que le sucede al cuerpo cuando deja de fumar.
Qué esperar al día siguiente, qué hacer en una semana, etc. , y cómo afrontarlo. Esto facilita enormemente la tarea del fumador que quiere dejar de fumar.
Lo primero es conseguir un calendario, grande o pequeño, no importa. En él tendrás que marcar todas las fechas, tomar notas, también pondrás "cruces" - no importa cuánto fumes, esto te animará mucho a no volver a fumar.
Toma un calendario y escribe ahora mismo:Dejé de fumar - día uno, segundo, tercero . . .
Fijar una fecha para el rechazo
Es deseable que sea un día libre, por lo que le será más fácil controlar su "mal hábito" - habrá menos incentivos para fumar, será más fácil manejar la situación en casa, etc.
Puede ver consejos sobre cómo dejar de fumar.
También necesita que este día sea en las próximas 1-2 semanas. Este tiempo es suficiente para que se prepare. No necesita retrasar la fecha por mucho tiempo, ¡puede cambiar de opinión!
Después de todo, si deja de fumar antes, ¡el cuerpo se recuperará más rápido!
Durante este tiempo, necesita aprender sobrepeligros de fumar, comprender los beneficios de dejar de fumar, qué cambiará si deja de fumar, etc.
¡Atención! Es mi profunda convicción: ¡no debemos lanzar simplemente por pura fuerza de voluntad!
En primer lugar, pocas personas podrán resistir durante mucho tiempo. PEROen segundo lugar, el fumador tiene un fuerte apego psicológico al proceso de fumar (ritual), por lo tanto, si simplemente se "rompe", pueden aparecer problemas graves, incluso trastornos mentales.
Por lo tanto, antes de la fecha para dejar de fumar, debe estar preparado y comprender qué cambiará si deja de fumar.
Si expresa esta disposición en palabras, entonces es - "¡Estoy tan cansado de fumar!", o - "No quiero fumar, ¡entiendo perfectamente que no tiene nada de bueno!".
Bueno, si sus pensamientos son de ese plan - "¡Fumo porque me gusta fumar!", Entonces es demasiado pronto para dejar de fumar, necesita prepararse . . .
Bueno, abajo con la letra, ¡comencemos a contar!
Siete días para fallar
Escriba en una hoja de papel todos los beneficios de cambiar después de dejar de fumar. Que esté siempre contigo, para que siempre puedas mirarlo.
Seis días hasta el fracaso
Esta vez, escriba todas sus razones para dejar de fumar.
Esto podría ser:
- Salud
- Ahorrando dinero
- Cerrar
- Tu opcion
Esta nota también debe llevarla consigo, en los momentos difíciles lo motivará a "aguantar y no derrumbarse".
Cinco días hasta el fracaso
Necesita identificar sus factores desencadenantes del tabaquismo.
Desencadenador (término psicológico): si está en sus propias palabras, entonces esta es una situación determinada en la que desea hacer algo, en este caso, encender un cigarrillo. Una especie de "disparador" para un cigarrillo.
Existen muchos de estos factores desencadenantes y son diferentes para cada persona. Por lo tanto, debe definirlos usted mismo, anotarlos todos.
Conocer a tu enemigo de vista te ayudará a mantener bajo control tu deseo "dañino". Es decir, cuando deje de fumar, podrá evitar muchos factores desencadenantes para no volver a provocar una crisis nerviosa.
Te ayudaré un poco a identificarlos.
Desencadenantes emocionales:
- Depresión
- Sensación de ansiedad
- Soledad
- Aburrimiento
- Desesperación
- Tu opcion
Desencadenantes comunes:
- Usaralcohol
- Conducción de coche
- Después de comer
- Junto con el café
- Tome un descanso en el trabajo - "descanso para fumar"
- Despues del sexo
- Tu opcion
Desencadenantes sociales:
- De vacaciones, en un bar, etc.
- Caminando por la calle, en la parada del bus
- Ver a alguien fumando
Cuatro días antes del fracaso
Dígales a todos sus amigos y familiares que está dejando de fumar.
Si alguien los fuma, pídales que no fumen cerca de usted y respete su decisión.
Cuando todos sepan que está dejando de fumar, será más fácil para ellos perdonar su "cierto nerviosismo".
Tres días antes del fracaso
Escriba su plan para no fumadores durante la primera semana. Al mismo tiempo, al máximo, evitando los factores desencadenantes, proporcione actividades interesantes para la distracción y, por supuesto, recompensas, ¡porque se lo merece!
Dos días antes del fracaso
- Eliminar todos los recordatorios de cigarrillos
- Lave toda la ropa que huela a humo de tabaco.
- Limpia tu auto y tu casa, cualquier cosa que huela a humo.
- En esos lugares donde se depositaban los cigarrillos, poner chicles de nicotina, piruletas . . .
Un día antes del fracaso
¿Ya te deshiciste de tu encendedor, cenicero y otros accesorios de fumador?
Si no es así, entonces es hora de hacerlo, ¡ya no los necesitará!
Primer día. Calendario para dejar de fumar por horas
En este día, sea amable con usted mismo, si es un día libre, genial, relájese, disfrute de una recompensa.
Después de todo, ¡ya no eres fumador!
Esto es lo que le sucede al cuerpo cuando deja de fumar, por horas.
Después de 15-30 minutos
Su presión arterial y frecuencia cardíaca vuelven a la normalidad y sus pulmones comienzan a funcionar mejor.
Además de la nicotina y el alquitrán, el fumador inhala una gran "dosis" de monóxido de carbono, que se forma cuando el cigarrillo se quema.
El monóxido de carbono es monóxido de carbono, incoloro, muy tóxico, inodoro e insípido. Provoca intoxicaciones que pueden ser fatales. Signos de intoxicación: mareos, dolor de cabeza, náuseas, etc.
¿Ha notado estos síntomas después de fumar activamente?
Pero ya, después de media hora, el nivel de monóxido de carbono cae ligeramente.
Pasaron 2 horas
Debido a la mejor circulación periférica, las puntas de los dedos dejan de congelarse.
Los riñones comenzaron a eliminar activamente la nicotina de la sangre. Lo que, en consecuencia, conduce a una necesidad fisiológica de fumar, y sus signos comienzan a aparecer:
- un fuerte deseo de fumar;
- mal humor, ansiedad y nerviosismo;
- cambios de humor: de somnolencia a sobreexcitación;
- Apetito incrementado.
Después de 8 horas
El nivel de oxígeno en la sangre ha aumentado, pero la cantidad de monóxido de carbono, por el contrario, ¡ha disminuido a la mitad!
Incluso hay menos nicotina en la sangre, lo que aumenta la necesidad de fumar.
No he fumado en 12 horas
El oxígeno volvió a la normalidad, el monóxido de carbono en la sangre, no.
Como resultado, alguien puede notar que la respiración se vuelve más fácil.
Día, 24 horas
La nicotina ya se ha eliminado por completo de la sangre.
¡Cómo, en este momento, quieres fumar! ¡Qué muchos están haciendo!
Todo depende de tu nivel de motivación. Si tiene un sentido de alegría y confianza en sí mismo -finalmente sucedióTiré!¡Entonces todo está bien! ¡Tu tendrás exito!
Y, por supuesto, ¡hay ganas de fumar! Pero es fácil soportarlo, ¡porque hoy el nivel de motivación es el más fuerte!
Y también es raro salir y . . . ¡no encender un cigarrillo!
Dejar de fumar calendario por día
No tiene sentido programar todos los días, para dejar de fumar, por horas.
Además, te diré lo que sucede cuando dejas de fumar, durante el día.
Día dos: ¡todavía no fumo!
¿Qué le pasa al cuerpo? Cuando deja de fumar, el cuerpo comienza a adaptarse a la falta de nicotina, mientras que la adicción se siente con más fuerza.
El cuerpo comienza a recuperarse poco a poco, lo que se manifiesta por un aumento de la tos.
Quiero fumar más fuerte, a veces vienen pensamientos - "¡O tal vez sea él!"
En ocasiones, las manos también se acercan al bolsillo para sacar cigarrillos.
¿Qué pasa al tercer día? ¡Lo tolero!
El pico de la inanición de nicotina. El cuerpo está completamente libre de nicotina, por lo que diligentemente "ruega" por una dosis.
En ese momento, el olor a humo de tabaco puede provocarle una recaída, así que tenga cuidado con las personas que fuman.
El cuerpo se restaura en su totalidad:
- Sistema respiratorio. Vuelve a la normalidad: bronquios, epitelio del tracto respiratorio.
- Sistema circulatorio. La regulación del tono vascular está normalizada.
- Sistema nervioso central. El cerebro funciona mejor debido a un mejor flujo sanguíneo.
Pero con la "psique" todo es mucho más complicado. Las ganas de fumar son muy fuertes, estás buscando una excusa para desatarte. Los pensamientos dan vueltas en mi cabeza"¿Por qué estoy haciendo esto? Después de todo, todo está bien y con salud . . . "
Aparece el miedo, después de todo, ¡esto es para siempre!
¡Importante! En este momento, asegúrese de cambiar, y lo aguantará, el "ataque" del deseo de fumar no durará más de 5 minutos.
Con todo esto, en el interior, hay una sensación de vacío, y no se puede llenar con nada: ni comida ni bebida. Constantemente quiero algo y no todo está bien . . .
En estos momentos difíciles, será útil masticar chicle (incluso nicotina), piruletas, semillas y cualquier otra cosa, solo para distraer.
Y recuerda que en los primeros días de dejar de fumar (en la mayoría de los casos) se gana en exceso de peso, no importa, esto se puede evitar.
¡Recordar! Ahora dos adicciones "gritan": la nicotina y la psicológica.
¿Qué cambiará el cuarto día? ¡Déjalo ir!
Cuatro días después de que dejé de fumar, los cambios en el cuerpo son casi invisibles, pero aún existen:
- Es mas facil respirar
- Los dolores de cabeza pueden desaparecer
- Los pies dejaron de congelarse
Entonces, la entrada es "dejar de fumar, día uno, segundo, tercero"Se puede tachar. Los ha "cruzado" con éxito y ha soportado lo peor.
A veces parece que las ganas de fumar han disminuido un poco.
A partir de este día, debemos evitar todos nuestros factores desencadenantes al máximo. Ahora están trabajando a plena capacidad y cualquier indulgencia de nuestra parte conducirá a un colapso.
Además, en este día o un poco más tarde, la tos empeorará.
Esto es normal: la resina pide salir, el cuerpo se dedica a limpiar. Todas las personas a las que he observado tienen tos después de dejar de fumar. Más bien, se intensificó, porque casi todos los fumadores (con experiencia) lo padecen.
Si la tos es seca, sin secreción de esputo, puede intentar ejercicios de respiración.
Es simple: por la mañana, cuando ya se haya levantado de la cama, exhale todo el aire de sus pulmones tanto como pueda. Haga esto un par de veces. Esto dará lugar a una tos intensa que aclara los pulmones.Por cierto, esta gimnasia debe ser realizada por fumadores, por lo que el moco no se estancará en los pulmones.
Pero si empeora, tal vez incluso suba la temperatura (este fue mi caso), asegúrese de contactar a su médico.
¡Dejé de fumar por quinto día!
Todos los problemas cayeron con renovado vigor.
Quiso la suerte, problemas en el trabajo . . .
En este día es aún más difícil que en el tercero, la irritabilidad y el nerviosismo están en su punto máximo, la idea de los cigarrillos parpadea constantemente.
¡Importante! En este momento, es muy importante que no fume, porque ahora está elaborando su propio método para lidiar con una recaída, y todavía habrá, oh, cuántos de ellos . . .
Cambie, tómese un tiempo libre del trabajo, compre un "cubo" de helado, vaya a todas las sesiones de una película interesante, solo para cambiar.
Un moco espeso y oscuro (un concentrado de lodo ahumado perenne) comenzó a toser un poco.
Algunos aparecenacidezetc. síntomas.
No fumo el sexto día, ¡estoy cansado!
Casi todo es igual que el quinto día. Pero, curiosamente, cuando no pensamos en ello, es muy fácil para nosotros y nos olvidamos de los cigarrillos.
La irritabilidad es igual de fuerte, el deseo de fumar es igual de deseable que comer algo.
Las recomendaciones son las mismas: "cambiamos y toleramos, nos distraemos y olvidamos . . . "
Lo principal es entender: la adicción a la nicotina ha desaparecido durante mucho tiempo, solo queda el hábito psicológico de fumar. Llegó una ola para encender un cigarrillo: cambiaron rápidamente la situación, el interlocutor, abandonaron la habitación, etc.
La tos continúa, el estado de salud puede empeorar y puede aparecer un ligero malestar.
Séptimo día: ¡no he fumado en una semana!
Bueno, es hora de obtener nuestras listas de motivaciones: razones y beneficios de dejar de fumar. Debería animarte, apoyarte en momentos difíciles.
La adicción a la nicotina desaparece en la primera semana, luego solo queda la dependencia psicológica del proceso de fumar.
Al fin y al cabo, un cigarrillo siempre está presente en nuestra vida: alegría o pena, alegría o tristeza, después del trabajo y antes del trabajo, etc. Este es nuestro ancla psicológica más fuerte.
¿Qué cambiará si deja de fumar durante una semana?
- ¡La necesidad fisiológica de fumar desaparecerá!
- Para algunos, el deseo de fumar disminuirá, para la mayoría, por el contrario, ¡se intensificará!
- ¡Se forman muchas células nuevas sin la participación de la nicotina!
Celebra este díasolo sin alcohol!), ¡porque hace 7 días que no fuma!
Por cierto, sobre el alcohol, ¡está contraindicado para usted, al menos un mes! Mejor aún, ¡abandona el alcohol para siempre!
Vi cómo las personas que se abstuvieron de fumar durante una semana encendieron un "trago" con las palabras: "¡Vamos! "
Ese día empeoré, hubo algo así como un resfriado, mi temperatura subió levemente. Al final resultó que, ¡todo está en las resinas, que se han acumulado durante 22 años, en mis pulmones!
Pero el médico me dio una inyección, para que el esputo (moco) del fumador desapareciera más rápido. Después de eso, comencé a aclararme más la garganta, y esta "suciedad" rápidamente comenzó a salir de mi cuerpo, mi salud estaba mejorando.
Todavía están presentes la irritabilidad y el apetito fuerte.
¡Yo también te felicito! Aguantaste toda una semana, ¡muchos no alcanzan este hito!
Por cierto, en el calendario para dejar de fumar, por día, ¿marcó siete cruces?
Día ocho: ¡todo continúa!
Aguantamos una semana, ¡eso es genial!
¿Qué ha cambiado, qué hemos logrado?
- Usted, de alguna manera, ha aprendido a lidiar con los episodios de ganas de fumar.
- Por un lado, el deseo de fumar aumentó, por otro lado, llegó la realización:"¡No es tan difícil dejar de fumar! "
- A veces, el deseo de fumar es reemplazado por algo más, un sentimiento nuevo. Esto es algo más que apego . . .
¡Esto es anhelo! La tristeza detrás de fumar, porque el cuerpo entiende que tus intenciones son fuertes, ¡y que quizás NUNCA fumarás!
Así que trata de incluir todas las palancas de control sobre su conciencia. ¡Aquí debes mostrar un poco de fuerza de voluntad y mostrar quién es el jefe!
¡El noveno día es el mismo!
¿Qué le sucede al cuerpo cuando deja de fumar en este día?
- Dado que no hay un efecto negativo de la nicotina, las membranas mucosas del tracto gastrointestinal se normalizan.
- El sistema respiratorio continúa limpiándose activamente, es decir, la tos continúa, esto es normal.
- Debido a la limpieza de las papilas gustativas y al aumento del encanto, el apetito ha crecido aún más.
No fumo en diez días - ¡hurra!
No ha pasado poco tiempo, ya lo has creído: si dejas de fumar, el cuerpo se recuperará, ¡porque las consecuencias ya se notan!
- Resistencia añadida
- La dificultad para respirar rápida desapareció
- Dedos de las manos y los pies: notablemente más cálidos
- Los resfriados desaparecen más rápido
Undécimo día: ¡seguimos aguantando!
- ¡Las ganas de fumar no desaparecen! ¿Entonces que puedes hacer?
- Extraño tanto mi café y mi cigarrillo . . .
- Maldita sea, es tan difícil no fumar, ¡conducir!
- ¿Fumaré, qué me pasará, cigarrillos?
Te lo ruego, ¡no deberías comprobarlo! Enciende un cigarrillo y ¡10 días por el desagüe!
Ahora es importante que aprendas a vivir sin cigarrillos, a liberarte del hábito del esclavo, a disfrutar de la vida como en la infancia.
Día doce: ¡no todo es tan aterrador!
Hoy puedes recibir un cumplido inesperado, porque tu piel se ha vuelto más clara, más elástica y elástica. Esto fue posible gracias a una mejor circulación sanguínea en los vasos pequeños.
La inmunidad es más resistente a diversas enfermedades.
El estado de ánimo emocional es el mismo: la alegría de haber dejado de fumar, luego la tristeza de que nunca volverá a fumar.
Dejé de fumar - ¡día trece!
No hay cambios obvios en el cuerpo, todos los órganos continúan recuperándose.
Las ganas de fumar pueden debilitarse un poco y, a veces, por el contrario, ¡son muy fuertes!
Decimocuarto día. Segunda semana: ¡sigo dejando de fumar!
Continuaré describiendo lo que sucede cuando deja de fumar; todos los días, no seguiré. Nada cambiará mucho.
Todavía necesitas luchar contra la voz interior: "¡Humo! Lo tengo todo: ¡enciende, enciende!"
Habrá un poco de orgullo en ti mismo - "¡Me resistí! "y sorpresa- "¡Pero no fue tan difícil como decían todos!"
En este momento, lo principal, no conduzca a la confianza en sí mismo "Puedo fumar, no puedo fumar".
Este es un caso de la vida de mi amigo. Duró unas dos semanas, no fumaba. Luego fumó un cigarrillo en la fiesta. Al día siguiente, no volví a fumar . . .
Así que de vez en cuando "fumaba" uno o dos cigarrillos . . .
Después de un tiempo (dos meses o un poco más), fumaba como de costumbre, ¡uno o dos paquetes de cigarrillos al día!
Ya has trabajado mucho en ti mismo, has logrado mucho, pero recuerda: ¡el "enemigo" no duerme!
La salud se recuperará rápidamente. La tos de esputo aún persiste.
Continúe marcando todo en el calendario para dejar de fumar todos los días, ¡porque todo recién comienza!
Trigésimo día. ¡Hurra! ¡Deje de fumar hace un mes!
Bueno, podemos decirles con seguridad a todos: "¡DEJE DE FUMAR!"
Sí, ya has abandonado este mal hábito, ahora lo principal es no volver a empezar.
Después de todo, el "ancla psicológica" todavía te mantiene firmemente en la cadena.
Nuestras tareas para este mes:
- Si untienes un apetito tan fuerte como el míoluego aumente la proporción de verduras y frutas en sudieta. . . Es decir, comeremos tanto, pero esto será más beneficioso que perjudicial.
- Estael momento es perfecto para identificar "enemigos"en su entorno. Si alguien te apoya constantemente - "adelante, fuma", entonces deshazte de ese amigo.
- No es necesario que hagas experimentos contigo mismo, como . . . "¿Y si fumo?".¡No lo intentes, definitivamente comenzarás a fumar!
- ¡Ya eres no fumador!Debe repetirse esto constantemente, regocijarse, elogiarse por cada día que ha vivido sin tabaco.
Una gran cantidad de fibra de estos alimentos ayudará enormemente en la recuperación del organismo, y además (lo más importante) no le permitirá ganar mucho peso.
Esto mantendrá su nivel de motivación constantemente en la cima y le resultará más fácil controlar las averías.
Por cierto, sobre las averías.
Una vez tuve una gran pelea con mi esposa (no sin ella), muchachos, había tantas ganas de fumar . . .
¡Y no he fumado en un mes! Si tuviera cigarrillos a mano, tal vez habría encendido un cigarrillo . . .
Esto, por supuesto, se puede arreglar, podría ir a la tienda por ellos . . .
Pero comencé a pensar: "Entonces, si fumo, será más fácil . . . ¿y luego?
Y luego -resentimiento hacia ti mismoque no pude contenerme!
Decepción en ti mismo- ¡Que no había suficiente fuerza de voluntad!
Todos sabrán que me he rendido, y los amigos "fumadores" dirán:"¡Te lo dijimos! "
¡No! ¡No lo haré, me mantendré! "
¿Y sabes? ¡Me ayudó!
Durante las siguientes averías, recordé este momento y me dio fuerzas para aguantar, aguantar y volver a aguantar.
¿Quizás te ayude a ti también?
La tos con flema casi desaparece, en algún momento el característico "nudo" en la garganta desaparecerá imperceptiblemente.
Dejar de fumar. Consecuencias por mes
¡No fumo durante 2 meses o 90 días!
Bueno, todo es mucho más fácil:
- Casi no hay irritabilidad
- Desaparece la sensación de "vacío" en el cuerpo
- Ya hemos aprendido un poco a hacer frente al apetito.
Casi no hay "reflejo" para encender un cigarrillo por cualquier motivo, ya podemos estar de pie libremente entre los fumadores. Pero a veces aparece un pensamiento traicionero: "¿Por qué no fumo? ¡Encender un cigarrillo! "
Todos preguntan y se sorprenden "¿Cómo lo dejaste?". Y no sabes qué decir, parece que no hiciste nada complicado, ahora está claro -¡Dejar de fumar no es difícil!
Realmente¡DEJAR DE FUMAR ES FÁCIL!Si se prepara a fondo, obtiene suficiente información, todo será fácil.
Necesita aprender, comprender, creer, ¡en el daño y el tabaquismo innecesario!
Después de todo, después de esto:
- No lo harásesclavohábitos!
- No serás un tonto para quien"Vparili", por su propio dinero - ¡el destructor de la salud!
- No puedo desear tempranomuerte a tus hijos, que es lo que hacen los fumadores!
- No quiero en inviernodesde un apartamento cálido - correpara una pausa para fumar!
- Se volverá una tontería para tigastar dinero en TI!
Seis meses: ¡ciento ochenta en el calendario!
¡Felicidades! ¡Hace medio año que no fuma!
No daré recomendaciones especiales, solo les recordaré: "No juegues: ¿fumaré o no fumaré?"
¡Definitivamente perderás!
Ni siquiera deberías intentarlo, hacer ni siquiera un "tirón", no te ayudará.
Es gracioso, pero el deseo sigue ahí. Sí, es mínimo, pero aún así. ¡Esto me sorprendió mucho!
¡12 meses! ¿Mucho?
Ha pasado un año.
A veces, en momentos especialmente difíciles, parece que un cigarrillo ayudará a solucionar el problema . . .
¡Aquí! ¿Qué tan fuerte es el subtexto psicológico en este(ritual de fumar)¡proceso!
En confirmación de esto - sueños. Profundizando en este problema, aprendí que casi todos los fumadores que dejan de fumar tienen los siguientes sueños:
Algún problema, enciendo tranquilamente un cigarrillo, todo está como siempre . . . pero . . . aquí . . . aquí . . .
Algún sentimiento desagradable desde dentro, algo anda mal . . .
Y horror . . . ¡¡¡NO FUMO desde hace un año ! ! !
Todo está perdido, todo mi tormento es en vano . . . qué lastimero y amargo . . .
Y luego me despierto, cubierta de sudor, en un minuto viene, ¡es solo un sueño! Eh . . .
¿Tienes esos sueños?
¿Qué le sucede al cuerpo cuando deja de fumar durante un año?
Los médicos dicen que ya hemos reducido tales riesgos:
- Cáncer de labios - 99%
- Cáncer de hígado y pulmón: 85%
- Esófago y estómago - 65%
- Ataque cardíaco - 49%
- Accidente cerebrovascular - 31%
¡No he fumado durante tres años!
¡Sí! De alguna manera calculé cuánto no fumo. Han pasado tres años, pero era como si lo estuviera tirando ayer . . .
Ya no se sueña con los sueños de fumar. No quiero fumar nunca, aunque no, estoy mintiendo.
A veces, cuando estoy en un círculo de fumadores, un pequeño pensamiento loco pasa por mi mente: "¿puedo fumar? ". Afortunadamente, esto sucede muy raramente (pensé y hay fumadores cerca), y no me molesta.
Si has llegado a esa marca, ¡enhorabuena! ¡Dejaste de fumar para siempre!
Ahora todo depende de ti, del estilo de vida que te interese y de lo interesado que estés en preservar tu salud . . .
Eh, los recuerdos inundaron . . .
El calendario se ha convertido en un diario para dejar de fumar, estoy esperando tus revelaciones en los comentarios.
¡No he fumado durante seis años! ¡Lo que te deseo a ti también!
El calendario para dejar de fumar se publicó en 2016.
Para 2019, no he fumado durante seis años, ¡y no tengo absolutamente ningún deseo!
Muchos comenzaron a fumar después de un año, incluso tres. Creo que lo es, en mayor medida, por estupidez, por ver algo y en algún lugar, no terminaron de leer, lo malinterpretaron.
¿Cómo puede una persona, por su propia voluntad, dañar su salud?